Психология

<p>В настоящее время многие психологи и нейрофизиологи изучают влияние медитации на мозг. Регулярная практика медитации, согласно научным исследованиям, оказывает положительное воздействие на мозг, но только у людей, занимающихся ею продолжительное время.</p> <p>Особое внимание уделяется влиянию медитации на префронтальную кору головного мозга.</p> <p>Префронтальная кора головного мозга играет ключевую роль в реализации ряда функций. Она отвечает за решение сложных задач, самоконтроль, правильную интерпретацию собственных эмоций и передачу этой информации другим людям. Эта область мозга обеспечивает устойчивость внимания, способность строить сложные планы на будущее, делать выводы о своем поведении в прошлом и корректировать его в соответствии с этими выводами.</p> <p>Префронтальную кору можно назвать "управленцем" среди других областей мозга. Она позволяет планировать свою деятельность, поддерживать сосредоточенность на достижении целей. Хотя такое поведение характерно и для животных, у человека оно более сложное и осознанное, позволяющее значительно изменять окружающую действительность.</p> <p>Таким образом, значение префронтальной коры мозга невозможно переоценить.</p> <h2>Масштабное исследование нейрофизиологов из США</h2> <p>Одно из наиболее интересных исследований было проведено учеными из Массачусетса [1]. Ученые предположили, что мозговые центры у опытных медитаторов гораздо более централизованы за счет обилия функциональных нейронных связей. Впоследствии эти данные были подтверждены экспериментально.</p> <p>В исследовании приняло участие 47 человек. 16 из них практиковали йогу, 16 — медитацию. 15 человек составляли контрольную группу. Практикующие йогу, главным образом, обучались Крипала-йоге. Их общий опыт практики был внушительным, и составлял 9950 часов йоги. Медитирующие практиковали Випассану. Каждый из участников имел за плечами в среднем 7458 часов медитативного опыта. Что касается контрольной группы, то ее представители никогда не занимались йогой или медитацией, или же практиковали ее всего несколько раз в жизни, из любительского интереса.</p> <p>Ученые тщательно обследовали мозг каждого из участников. Данные о физиологических особенностях мозга испытуемых собирались при помощи МРТ-сканера. Полученная информация обрабатывалась при помощи статистического анализа.</p> <p>Результаты исследования были поразительными. Особое внимание ученых привлекла префронтальная кора. Оказалось, что по своим размерам она была больше у испытуемых, которые самоотверженно тратили десятки часов на медитацию. Отличие от участников с нулевым опытом духовных практик было налицо. Исследователи считают, что в данном случае уместна аналогия с работой по наращиванию мышцы — чем дольше происходит тренировка, тем больше преобразуется наш мозг. Причем эти трансформации имеют под собой вполне конкретный физиологический субстрат. Точно так же, как мышца в процессе тренировки становится больше и сильнее, мозг растет в процессе медитативной практики.</p> <h2>Стабилизация психики при помощи практик</h2> <p>В работах Н. Н. Иовлевой [3] подчеркивается, медитация также является эффективным способом достичь психоэмоциональной стабильности. Регулярная практика способствует развитию высших психических качеств, которые у человека непосредственно связаны с осознанной деятельностью. Медитация уже давно вышла за рамки культурно-религиозной практики и нашла широкое применение в области психотерапии.</p> <p>Положительный эффект от практик наблюдается уже после нескольких недель регулярных упражнений, направленных на стабилизацию психики и релаксацию. Положительные преобразования касаются не только субъективного улучшения внимания, памяти, волевого контроля. Изменяется биоэлектрическая активность мозга, нормализуется биохимический баланс — в частности, стабилизируется уровень гормонов ацетилхолина и кортизола [2].</p> <p>Также существуют исследования, подтверждающие эффективность медитативных упражнений для детей, страдающих от СДВГ [3]. Данный эффект достигается при помощи расслабления, нормализации вегетативного баланса.</p> <p>Важно понимать, что состояние медитации отличается от привычных нам сна, бодрствования или расслабления. Чаще всего практикующие соотносят его с состоянием счастья, эмоциональной полноты. Нельзя сбрасывать со счетов и тот факт, что нередко в процессе медитации могут возникать состояния, носящие экстатическую окраску. Поэтому серьезные медитативные практики безопаснее проводить под наставничеством опытного тренера или учителя.</p> <h3>Список литературы:</h3> <p>1. Greater widespread functional connectivity of the caudate in older adults who practice kripalu yoga and vipassana meditation than in controls. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnhum.2015.00137/full<br /> 2. S. W. Lazar, C. A. Kerr, R. H. Wasserman, J. R. Craig, D. N. Greve, M. T. Treadway, M. McGarvey, B. T. Quinn, J. A. Dusek, H. Benson, S. L. Rauch, C. I. Moore, and B. Fischi, ‘Meditation Experience is Associated with Increased Cortical Thickness’, Neuroreport, 2005, 16(17), 1893-1897.<br /> 3. Иовлева Н. Н. Нейрофизиологические исследования активности головного мозга во время медитации — проблемы и перспективы. //Буддизм Ваджраяны в России: от контактов к взаимодействию. // — М.: Алмазный путь. — С. 162-170</p>

<p>В настоящее время многие психологи и нейрофизиологи изучают влияние медитации на мозг. Регулярная практика медитации, согласно научным исследованиям, оказывает положительное воздействие на мозг, но только у людей, занимающихся ею продолжительное время.</p> <p>Особое внимание уделяется влиянию медитации на префронтальную кору головного мозга.</p> <p>Префронтальная кора головного мозга играет ключевую роль в реализации ряда функций. Она отвечает за решение сложных задач, самоконтроль, правильную интерпретацию собственных эмоций и передачу этой информации другим людям. Эта область мозга обеспечивает устойчивость внимания, способность строить сложные планы на будущее, делать выводы о своем поведении в прошлом и корректировать его в соответствии с этими выводами.</p> <p>Префронтальную кору можно назвать "управленцем" среди других областей мозга. Она позволяет планировать свою деятельность, поддерживать сосредоточенность на достижении целей. Хотя такое поведение характерно и для животных, у человека оно более сложное и осознанное, позволяющее значительно изменять окружающую действительность.</p> <p>Таким образом, значение префронтальной коры мозга невозможно переоценить.</p> <h2>Масштабное исследование нейрофизиологов из США</h2> <p>Одно из наиболее интересных исследований было проведено учеными из Массачусетса [1]. Ученые предположили, что мозговые центры у опытных медитаторов гораздо более централизованы за счет обилия функциональных нейронных связей. Впоследствии эти данные были подтверждены экспериментально.</p> <p>В исследовании приняло участие 47 человек. 16 из них практиковали йогу, 16 — медитацию. 15 человек составляли контрольную группу. Практикующие йогу, главным образом, обучались Крипала-йоге. Их общий опыт практики был внушительным, и составлял 9950 часов йоги. Медитирующие практиковали Випассану. Каждый из участников имел за плечами в среднем 7458 часов медитативного опыта. Что касается контрольной группы, то ее представители никогда не занимались йогой или медитацией, или же практиковали ее всего несколько раз в жизни, из любительского интереса.</p> <p>Ученые тщательно обследовали мозг каждого из участников. Данные о физиологических особенностях мозга испытуемых собирались при помощи МРТ-сканера. Полученная информация обрабатывалась при помощи статистического анализа.</p> <p>Результаты исследования были поразительными. Особое внимание ученых привлекла префронтальная кора. Оказалось, что по своим размерам она была больше у испытуемых, которые самоотверженно тратили десятки часов на медитацию. Отличие от участников с нулевым опытом духовных практик было налицо. Исследователи считают, что в данном случае уместна аналогия с работой по наращиванию мышцы — чем дольше происходит тренировка, тем больше преобразуется наш мозг. Причем эти трансформации имеют под собой вполне конкретный физиологический субстрат. Точно так же, как мышца в процессе тренировки становится больше и сильнее, мозг растет в процессе медитативной практики.</p> <h2>Стабилизация психики при помощи практик</h2> <p>В работах Н. Н. Иовлевой [3] подчеркивается, медитация также является эффективным способом достичь психоэмоциональной стабильности. Регулярная практика способствует развитию высших психических качеств, которые у человека непосредственно связаны с осознанной деятельностью. Медитация уже давно вышла за рамки культурно-религиозной практики и нашла широкое применение в области психотерапии.</p> <p>Положительный эффект от практик наблюдается уже после нескольких недель регулярных упражнений, направленных на стабилизацию психики и релаксацию. Положительные преобразования касаются не только субъективного улучшения внимания, памяти, волевого контроля. Изменяется биоэлектрическая активность мозга, нормализуется биохимический баланс — в частности, стабилизируется уровень гормонов ацетилхолина и кортизола [2].</p> <p>Также существуют исследования, подтверждающие эффективность медитативных упражнений для детей, страдающих от СДВГ [3]. Данный эффект достигается при помощи расслабления, нормализации вегетативного баланса.</p> <p>Важно понимать, что состояние медитации отличается от привычных нам сна, бодрствования или расслабления. Чаще всего практикующие соотносят его с состоянием счастья, эмоциональной полноты. Нельзя сбрасывать со счетов и тот факт, что нередко в процессе медитации могут возникать состояния, носящие экстатическую окраску. Поэтому серьезные медитативные практики безопаснее проводить под наставничеством опытного тренера или учителя.</p> <h3>Список литературы:</h3> <p>1. Greater widespread functional connectivity of the caudate in older adults who practice kripalu yoga and vipassana meditation than in controls. <a href="https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnhum.2015.00137/full">https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnhum.2015.00137/full</a><br /> 2. S. W. Lazar, C. A. Kerr, R. H. Wasserman, J. R. Craig, D. N. Greve, M. T. Treadway, M. McGarvey, B. T. Quinn, J. A. Dusek, H. Benson, S. L. Rauch, C. I. Moore, and B. Fischi, ‘Meditation Experience is Associated with Increased Cortical Thickness’, Neuroreport, 2005, 16(17), 1893-1897.<br /> 3. Иовлева Н. Н. Нейрофизиологические исследования активности головного мозга во время медитации — проблемы и перспективы. //Буддизм Ваджраяны в России: от контактов к взаимодействию. // — М.: Алмазный путь. — С. 162-170</p>

Научно-популярный журнал ПсихоПоиск: https://psychosearch.ru/method/physcult/joga/737-meditation-and-prefrontal-cortex

Научно-популярный журнал ПсихоПоиск: https://psychosearch.ru/method/physcult/joga/737-meditation-and-prefrontal-cortex